楽しく山登りがしたい!!
でも…おトイレが心配…
そこで私が気をつけていることや対策☆をお伝えします！！ご参考までに〜♪
＊対策１：前日の食事の時間管理
毎日午後８時くらいに晩ご飯を食べて、お通じは次の日の朝８時
しかし登山の時は朝８時登山中…腹痛に襲われて…はい地獄ーーー( ´Д` )
前日の晩ご飯を早めに食べて翌早朝にスポンとスッキリが理想ですね〜💩消化の良いもの摂るように心がけています✌️
＊対策２：水分の取り方
喉がカラカラだと感じるとついついがぶ飲みしがちですが、そこは喉の渇きをグッとこらえてまずは一口。口の中を潤わすと少ない水分で渇きを感じにくくなる（！？）みたいです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
チビチビと口内を潤わせて余分な水分を取らないようにするとおトイレの回数減らせるかもですね〜😄※水分は命の源です。適度に補給してくださいね☆
＊対策３：食べる物にも注意をー(p*･ω･)
尿意を抑えると噂の食べ物！？を食べよう♪
・お餅
・バナナ
・大福
・カステラ
同時に尿意を促す食べ物の摂取を控えることも大切ですね⭐️
・チーズ、納豆は❌
※膀胱を刺激する恐れがあるようなので注意です😑
＊対策４：カフェインレス
☆お茶を麦茶に変更
これまで日常的に緑茶を愛飲しておりましたが、登山を始めてから麦茶ンに変えましたー
☆コーヒーをノンカフェインコーヒーや紅茶に変更
朝のコーヒーを紅茶に変えることでカフェインの摂取量を減らす、、、がコーヒー欲に敵わず(^^;;
ノンカフェインコーヒーにして楽しみを減らすことなくカフェインの摂取量を減らすことに成功しました！！🙌(下山後のカフェインがぶ飲みが至福☕️)
＊対策５：尿取りパッド、携帯トイレ
万が一の時のために用意しておくと安心。お守りになります〜
（私の場合は安心感で心に余裕が生まれて尿意ゼロ！尿意と病は気から( ˊ̱˂˃ˋ̱ )）
※個人的に効果のあった対策をご紹介しています！個人差があると思いますのでいろいろ試してご自分にあった対策を見つけてください♪
ありがとうございました♪
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